źródła białka

Nie będę komentować miski. Jedno zdanie - posiłki powinny być zbilansowane czyli zawierające pelnowartosciowe źródła białka tłuszczu i węgli. Węgle i białko w mniej więcej podobnych ilościach. To zalecenia dla początkujących żeby się nauczyć jeść i układać te posilki. Pozostałe wskazówki są na poprzednich stronach.

dobry dpjazd do silowni to podstawa, raczej 3 razy w tygodniu ciezko robic wyprawe na drugi koniec miasta i nie stracic w ktoryms momenci emotywacji. Wrzucaj inne zrodla bialka do miski niz nabial.

dobry dpjazd do silowni to podstawa, raczej 3 razy w tygodniu ciezko robic wyprawe na drugi koniec miasta i nie stracic w ktoryms momenci emotywacji. Wrzucaj inne zrodla bialka do miski niz nabial. No właśnie też tak uważam, tym bardziej, że dojazd mam naprawdę kiepski. Kusi mnie tylko oszczędność pieniędzy %-) Wróciłam przedwczoraj wieczorem do [...]

dobry dpjazd do silowni to podstawa, raczej 3 razy w tygodniu ciezko robic wyprawe na drugi koniec miasta i nie stracic w ktoryms momenci emotywacji. Wrzucaj inne zrodla bialka do miski niz nabial. No właśnie też tak uważam, tym bardziej, że dojazd mam naprawdę kiepski. Kusi mnie tylko oszczędność pieniędzy %-) Wróciłam przedwczoraj wieczorem do [...]

Po czym wnioskujesz ze 3100 kcal to Twoje zero ? Musisz redukować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] się do większej ilości białka, raczej ja się przyzwyczaiłam do problemów ;-) Można spróbować inną odżywkę, neutralną w smaku bo tam nie ma słodzików. Nie wiem jakie masz źródła białka w diecie, może trzeba pokombinować z doborem produktów, może bardziej urozmaicone źródła, a może trzeba wyłapać czy są konkretne produkty po których jest [...]

[...] się do większej ilości białka, raczej ja się przyzwyczaiłam do problemów ;-) Można spróbować inną odżywkę, neutralną w smaku bo tam nie ma słodzików. Nie wiem jakie masz źródła białka w diecie, może trzeba pokombinować z doborem produktów, może bardziej urozmaicone źródła, a może trzeba wyłapać czy są konkretne produkty po których jest [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] to mozesz trzymać sobie 2.5 g/kg i wykorzystywać współczynnik TEF jaki białko ma najwyższy ( efekt termiczny pozywienia ) na masie 2g/kg ci wystarczy. Jak chodzi o źródła białka to tez warto urozmaicac a nie trzymać się kurczowo tylko kilku źródeł .Masz do wyboru produkty ktore zawierają mniej lub wiecej białka -wieprzowina - [...]

[...] Chin };-) Cv zobacze jak będzie z funduszami, bo to najwazniejszy czynnik, gdyż wtedy bym musiał np. sporo ograniczac jajka na korzyjsc jakiegoś innego "chudszego" źródła białka, które jednak wychodzi drożej i mogę miec cięzko z przekonaniem do tego moich zywicieli%-) Ale korci mnie jak nie wiem aby ten diety spróbowac, tylko raczej w [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html I poczytaj to poniżej: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Bardzo słabiutko . Zacznij od początku Serki , batoniki itp do wywalenia Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Bo ja wiem wszystko Nie nastawiaj się na zbyt wiele. To nie jest koncepcja dla ludzi ćwiczących siłowo. Ew możesz wyciągać rekomendowane zwierzęce źródła białka i tyle. 25% udziału białek roślinnych będzie ok i w miarę dobrze tolerowane. Najlepsze kombo: ryż basmanti+fasola azuki+indyk lub kura

[...] białko zwierzęce, ale trochę inaczej to wygląda. Mięso jem zamiennie co jakiś czas, a zwierzęce czerpie głównie z jajek i przetworów mlecznych(jogurt naturalny, ser chudy i półtłusty, trochę mleka) oraz niewiele WPC. Tylko w jednym posiłku mam jako źródła białka kaszę+fasolę. Z ciekawości - jaką masz grupę krwi i jaki stosujesz rozkład B/T/W?

Jeżeli pozbywasz się mięśni to zdecydowanie problem będzie po stronie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Również postawiłbym na redukcje . Siedzi jeszcze trochę tłuszczu Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Białko daj 180g, tłuszcze bym uciął do 60, resztę dobił węglami. 1. Brak źródła białka 2. J/w 3. Wylatuje całkiem 4. Brak źródła białka, wędliny sklepowe się nie nadają 5. Daj jakieś chude mięso 6. To nie jest posiłek 7. Majonez kiepski pomysł Weź się za lekturę o odżywianiu

w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min

Osobiście nie widzę dysproporcji w nogach . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, w Twoim wypadku dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]